♪ It's now or never

낮 수업은 다른 선생님이 해주셨는데, 정말 좋았다. 이전 요가에서 자주 하던 다양한 동작들을 인대 등에 무리없이 하고, 새롭게 긴 띠(커튼 묶는 것처럼 생긴)로 어깨도 풀었다. 선생님의 발성이나 설명도 더 명확해서 따라하기 좋았다.

어제 30분 정도 개인 지도를 받으면서, 어떤 느낌으로 몸을 풀어야 하는지 배웠다. 누워서 발을 가볍게 흔들어, 점점 고관절이 풀리고 머리까지도 가벼운 반동이 전해지는 게 느껴졌다. 평소에 배운 요가와 비슷한 동작도 많았지만, 무리해서 힘으로 동작을 완성하는 경우는 전혀 없고 이완하며 신체 무게로 자연스럽게 풀어주는 것만 했다. 엎드린 동작에서 보료 같은 걸로 쇄골 아래 뼈를 받쳐주어, 들려있는 엉덩이 하중이 허리에 너무 자극을 주지 않아 좋았다. 세번째였던 이른 시간의 수업은 인원도 적당히 있어서 더 좋았다. (5명) 완전히 이완, 명상, 휴식 위주라 무리가 되지 않고 좋았다. 다른 운동과 병행하면, 운동으로 몸에 쌓인 피로를 풀어줄 수 있어 좋을 것 같다.

첫 수업, 거의 다 이완과 골반~척추에 집중하는 가볍고 쉬운 자세. 그리고 베개를 이용한 이완과 명상. 생각보다 개운하고, 인대 등에 무리가 가는 느낌이 없는 건 좋았다. 플랭크 등 강화하는 느낌의 자세는 없는 점은 심심하고 아쉽기도 하고.

유리문쪽 자리는 바깥쪽 형광등이 바로 와닿아서인지, 편안한 느낌이 덜 든다. 자연스러운 풍경을 떠올리려해도, 축소되어 새하얀 벽에 면한 보다 화려한 이미지들이 떠오른다. 몸은 오늘도 개운하고, 등 근육이 더욱 제 역할을 하는 느낌이었다.

일주일 쉬었더니 집중이 잘 안됐다. 비트는 류의 동작은 어렵지않은데, 다리를 넓게 벌리는 동작에서 무릎 안쪽 인대가 많이 땡긴다. 가부좌처럼 무릎을 구부리고 가랑이만 벌리면 괜찮은데, 무릎이 문제...! 다치지 않게 조심히 잘 연습해야겠다.

회사 다니면서 살짝 굽은 어깨가 되고, 어깨가 앞으로 말린만큼 날개뼈 사이 근육이 경직되고 불편했다. 오늘도 목부터 어깨까지 뻣뻣하고 무서워서 피곤했는데, 상체를 젖히고 풀어주는 동작을 많이 했더니 금세 가뿐해졌다. 쟁기자세~물구나무 후에는 거의 무중력처럼 느껴질 정도로 몸이 가볍고 개운했다.

코어 근육으로 중심 잡는 것도 늘었고, 나쁜 기운도 다 털어내듯이 팔다리 툴툴 털고 탁!내려놓으니 정말 마음 속까지 시원했다. 약간 있던 두통도 말끔하고 기분이 좋다. 늦게 와서, 몸이 녹기도 전에 시원한 상태로 요가를 시작하니 느낌이 또 달랐다. 시원하고 너른 전나무 숲이며, 눈 내린 풍경을 떠올리며 생각을 쉬었다.

허벅지 안쪽, 배꼽, 엄지발가락에 꾹 힘을 주니 중심잡기가 훨씬 편했다. 확실히 처음보다 나아졌다는 생각이 들었다. 결정할 게 많아 머릿속이 어지러웠는데, 집중하려고 노력하니 햇살 아래 작고 노란 소국 들판이 '네 마음대로 해'하고, 밤하늘에 별빛을 쏘아올리는 작은 꽃이 '다 괜찮아'했다. 열이 나고 답답하던 마음도 가라앉고, 올 때와 같은 가방인데 훨씬 가볍게 느껴진다.

오늘 점심시간은 그저그런 동태탕에 영 별로였지만, 오전시간보다는 나았다. 오후는 더 괜찮아서, 만화 삼국지를 읽으며 여유롭게 보냈다. 저녁시간이 되니, 차오를 가느다란 손톱달이 크고 예뻤다. 지하철 밖으로 새초롬한 듯, 보일락 말락 흔들리는 달을 보며 좋아하는 요가를 하러 가고 있다.

무릎 꿇고 앉아 양 손 어깨넓이, 손과 정삼각형 되게끔 조금 앞쪽 중앙에 정수리. 팔꿈치 벌어지지 않게, 수평으로 딱! 힘주고, 한쪽씩 무릎~정강이를 윗팔뚝 뒤(위)에 얹는다. 여기에서 위로 쭉 펴는 것까지 하면 물구나무 완성! 그런데 나는 아직 팔뚝에 무릎 얹는 것부터 안됐다. 덜렁덜렁 자꾸 옆으로 떨어지려고 했다. 무릎보다 가는 팔에 얹는다는 느낌보단, 물구나무로 나아가기 전 살짝 얹는 느낌이 더 좋을 것 같다. 다시 연습해 볼 것!