소화불량의 원인 - 윗등 앞으로 구부린 자세 - 한 다리를 식탁의자에 얹는 경우 (두 다리를 구부리고 껴안는 듯한 자세도 매우 나쁨) - 식탁에 상체 기대는 경우 모두 갈비뼈가 앞으로 구부러들어 위장 압박 자세와 골반 좌우가 틀어진 경우 - 짝다리(무게 실린 쪽 골반이 올라가 짧아져보임) - 다리 꼬기 (올린 다리 골반이 내려와 길어져보이고, 올린 다리 혈액순환에 지장) 앞뒤로 틀어진 경우 - 얕게 앉아서 등 뒤로 (쇼파, 안락의자 등 지향 / 등받이가 90도, 앉는 부분이 너무 길지 않은 게 좋음) - 과도한 척추 전만 자세 척추와 신경 각 높이의 장기와 연결 경추 - 일자목이 눈에 안 좋은 이유(눈 신경 압박) 흉추 - 갈비뼈의 지지 덕분에 디스크 잘 생기지 않음. 4-5번이 너무 뒤로 구부러진 경우..
도전의 날, 초코팬케익, 계곡
어젯밤, 원두도 다 떨어진 참에 진작 사서 묵혀둔 스타벅스 원두를 찾았다. 에스프레소용이지만 미리 적당히 적셔서, 콜드브루 통에 거의 탬핑하지 않고 설치해두니 충분히 잘 우러났다. 맛도 나쁘지 않았다. 그 덕에 원두 올 때까지는 며칠 버틸 수 있겠다. 그 김에, 같이 묵혀져있던 제티도 꺼내서 핫케익가루에 넣었다. 맛있게 잘 됐다. 어울리지 않을 것 같아 고민하다 크림치즈를 얹어봤는데, 상큼하고 고소한 맛이 단맛을 잡아주어 맛있었다. 다리가 좀 아팠지만, 헬멧 바람쐬어줄 겸 자전거도 빌렸다. 북쪽으로만 쭉 달리려다, 문득 옆길을 마주쳐서 따라가보았다. 샛강변이 예뻤다. 점점 좁아지는 길이 궁금해서 계속 가니, 길 끝에서 계곡과 개발이 덜 된 동네를 마주쳤다. 트인 숲이 시원했고, 근처 숲속에 있던 학교 별..
아주 가볍게 손을 얹어 인지시킴 (갑작스럽고 강한 자극은 오히려 반작용 유발) 손목(손목관절), 아랫팔(팔꿈치), 윗팔(어깨) 발목 흔들기 어깨 흔들기 어깨 바닥쪽~아래쪽으로 가볍게 지그시, 스펀지 누르듯 밀어 풀어주기 윗목~뒷통수 흔들어주기 목 양쪽 근육 쓸듯이 내려주기 내 손목과 어깨 풀듯 가벼운 흔들림 줄 것 '마음으로 놓아보라'는 표현이 오히려 효과적 (대개 근육 경직 자각X) 경추~양 어깨~윗등(큰 삼각근)을 뒤로 당기듯 바로잡고, 턱 당기고, 어깨~앞가슴 펴기 앉아서 좌골 바닥에 사뿐히(구름에 앉은 듯), 골반/고관절 이완 회음~숨통(경추1번 안쪽)~정수리 (반듯하게) 통하듯 / 그러나 경직되는 곳 없게끔. 이완.
