이완 실습

아주 가볍게 손을 얹어 인지시킴
(갑작스럽고 강한 자극은 오히려 반작용 유발)

손목(손목관절), 아랫팔(팔꿈치), 윗팔(어깨)
발목 흔들기
어깨 흔들기
어깨 바닥쪽~아래쪽으로 가볍게 지그시, 스펀지 누르듯 밀어 풀어주기
윗목~뒷통수 흔들어주기
목 양쪽 근육 쓸듯이 내려주기
 내 손목과 어깨 풀듯 가벼운 흔들림 줄 것
 '마음으로 놓아보라'는 표현이 오히려 효과적 (대개 근육 경직 자각X)

경추~양 어깨~윗등(큰 삼각근)을 뒤로 당기듯 바로잡고, 턱 당기고, 어깨~앞가슴 펴기

앉아서 좌골 바닥에 사뿐히(구름에 앉은 듯), 골반/고관절 이완
회음~숨통(경추1번 안쪽)~정수리 (반듯하게) 통하듯 / 그러나 경직되는 곳 없게끔. 이완.